nogi 2

[...] strony ściany do drugiej bieg i dotykanie piętami pośladków - kolanka do klatki piersiowej w lewej pozycji walki, potem prawa - leżenie na prawym boku i unoszenie prawej nogi, potem zmiana Rozciąganie: a) statyczne - nogi złączone i doginanie, potem lewa, potem prawa - prawa wyprostowana lewa zgięta apro, potem yop 10 powtórzeń, potem zmiana [...]

[...] -TO ZMIEŃ NA - W OPADZIE 9.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12."brzuszki" na lawce skosnej-brzuch -ZAMIAST TEGO ZRÓB SPINANIE W POZIOMIE TRENING OWY OCZYWIOŚCIE JEST TAKIM WSTĘPEM DO CORAZ [...]

EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]

[...] do kata około 30 st./) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 NOGI 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4x10 [...]

[...] (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak bardziej do brzucha- 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-10-10 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 (progresja) -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10-8(progresja) -unoszenie sztangielek w przód 10-10-10 (stały [...]

[...] DO GÓRY 4 X 12-8 ROZPIĘTKI 3-4 X 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGA OD CZOŁA 4 x 12-6 2. POMPKI W PODPORZE 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 12-8 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 X 12-8 2. Wspięcia na pace 4 x 25-15 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ramion na modlitewniku 4x(12-6) Ugnianie ramion sztangielkami - uchwyt młotkowy 4x(12-8) przedramie: - nachwyt 3 x 20-25 powt. - podchwyt 3 x 20-25 powt. 3 dzień: nogi + barki + kaptury Wypychanie na suwnicy 4x(12-8) PRZYSIADY TYPU HACK 4X12 Ugnianie nóg w leżeniu na maszynie 4x (12-10) Wspięcia na palce w siadzie 4x max Barki: [...]

keycity FBW 15-10-5 TRENING A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 7 MARTWY CIAG 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 3 8 UGINANIE RAMIENIon na modl. + FRANCUSKIE LEŻĄC 3 9 BRZUCH (Spinanie w poziomie 2-3xmax TRENING [...]

[...] hantlami 12/10/8 /8 3.przenoszenie 2 ser. staly ciezar 4.porecze 2 ser. max 1.prostowanie ramion na wyciagu 12/10/10/8 2.wyciskanie fran. lezac 12/10/10/8 czwartek:barki+nogi 1.wyciskanie sztangielek 12/10/8 /8 2.pod.sztangi wzdloz tlowia 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8 [...]

[...] 2-3 x 15-12 kaptury -szrugsy 3 x 15-12 triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15-10 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2-3 x 12 Wtorek i Piątek nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 prostowanie w siadzie 3 x 12 uginanie w leżeniu 3 x 15-10 wspięcia stojąc 4 x 25-20 plecy -podciaganie na drązku 3 x 12-6 [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 Uginanie ramienia z raczką wyciągu w siadzie - w podporze o kolano 4x10 Środa (nogi+ barki) przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x13 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Wspięcia na palce w staniu 5x 15 barki: Unoszenie [...]

Daram A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W - A1 - B2 -W - A2 -B1 - W A.1 Klatka: mocny 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: lekki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 3. [...]

[...] skupiony, pompa no mega wygadany, pobudzony cudo, ale jak na czczo walnalem w czwartek 2 tabsy yohy zeby dawka była odpowiednia i efke to było git, ale jak robiłęm 2 cw na nogi i w ostaniej serii napiełem cale ciało straszny ból głowy, po jakims czasie to ustapiło ale cięzko było, albo innego dnia jak wziąłem 2 tabsy samej yohy tak jak mowiles [...]

[...] miedzy przerwami od treningow, ale za bardzo mi to jedzenie ciazylo na zoladku Wiec na silowni czasem juz zjem 150ww i 100g bialka z wpc . Obecnie moj trening to push,pull,nogi,rece off i od nowa. Ale tak jak napisalem w dzien off bywa ze dostane telefon ze mam z kims zrobic wspolny trening wiec moj off to mozna nazwac moment gdy mam 1 dziennie [...]

[...] podchwyt 4 pauzy 13kg http://www.youtube.com/watch?v=mi5I85wMGqM Msd uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 6kg http://www.youtube.com/watch?v=R2FTwnu87EE Pod wieczór nogi zaczynają dawać znać o sobie po wczorajszym treningu jutro nastąpi kulminacja [...]

[...] że tydzień nie ćwiczyłem z powodu tworzenia nowej diety planu treningowego i regeneracji). MC poszło nawet dobrze chodź w nogach czułem makabryczne ''kłocie'' (tzn czułem że nogi pracują Podciąganie też poszło prawidłowo dopiero na końcu 4s musiałem użyć całego maxa na 2 ost powtórzenia :). Na wyciskaniu sztangi skos w górę miałem już obolały [...]

[...] mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]

[...] z kurczakiem i warzywami + kawke... lepsze to niż nic... Trening udany, areoby poszły ładnie. Co tu dużo pisać, jutro czeka mnie trening nóg który mam zamiar wykonać na 120%! Nogi to dla mnie jedna z najważniejszych partii. Dobrze pocięte nogi to coś do czego dąże :) Zapraszam do komentarzy! Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-04-23 21:21:47

[...] chodzę i mniej "łupię" nogami - a te problemy z więzadłami zawsze gdzieś tam wiązały się z okresami, kiedy dużo chodziłam. Może to kompletnie nie nie ma wpływu na moje nogi, ale na razie botki zostają i zobaczymy co będzie. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-11-01 13:23:54 Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-11-01 13:31:57

[...] 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste) 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 WIOSŁO: sztanga+20x12, sztanga+25x10, sztanga+25x10, sztanga+25x10 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 12, 12, 12, 12 10, 10, 12, 12 3. [...]